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# Melanie Altbürger Coaching & Beratung

Coaching & Beratung

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## Beiträge

- [Warum wir unseren Gedanken nicht alles glauben sollten](https://melanie-altbuerger.de/warum-wir-unseren-gedanken-nicht-alles-glauben-sollten/) - Und wie das hilft, gelassener zu leben Kennst Du das?Ein kleiner Fehler im Alltag – und schon ist da dieser Gedanke: „Ich krieg das nie auf die Reihe.“Ein stressiger Morgen – und zack: „Ich bin einfach nicht belastbar.“ Gedanken wie diese fliegen uns täglich durch den Kopf. Manche sind harmlos. Andere brennen sich ein. Und
- [Die positive Wirkung beim Spaziergang](https://melanie-altbuerger.de/die-positive-wirkung-beim-spaziergang/) - Ich habe das schöne Wetter genutzt, um wieder etwas für mich zu tun. Seht Euch das Video an, nachmachen empfohlen!
- [Muss ich das wirklich???](https://melanie-altbuerger.de/muss-ich-das-wirklich/) - Wie Du lernst, Deine eigenen Bedürfnisse zu erkennen und zu respektieren Kennst Du das Gefühl, ständig zu fragen: „Muss ich das wirklich tun?“ Du stehst vor einer Aufgabe, einer Bitte oder einer Verpflichtung und spürst innerlich einen Widerstand. Doch bevor Du Nein sagen kannst, hast Du Dich schon wieder verpflichtet, ohne wirklich zu hinterfragen, ob
- [Mein neues Buch ist da!](https://melanie-altbuerger.de/stress-der-kleine-ratgeber-fuer-den-alltag/) - Es ist soweit – Mein neues Buch ist da! Ich freue mich riesig, Euch mein neues Buch „Stress – Der kleine Ratgeber für den Alltag“ vorzustellen! In diesem Buch teile ich praxiserprobte Tipps, liebevoll gestaltete Übungen und humorvolle Impulse, die Euch helfen, den Stress des Alltags besser zu bewältigen und wieder mehr Gelassenheit in euer
- [It’s here – My new book is out!](https://melanie-altbuerger.de/its-here-my-new-book-is-out/) - I’m so excited to introduce my book "Stress – The Little Guide for Everyday Life" to you! In this book, I share practical, well-tested tips, thoughtfully designed exercises, and humorous insights to help you manage daily stress and bring more relaxation into your life. Whether it’s quick relaxation techniques, helpful rituals, or mindfulness in everyday
- [Burnout beginnt leise](https://melanie-altbuerger.de/burnout-beginnt-leise/) - 7 Warnsignale, die Du nicht ignorieren solltest Burnout kommt nicht über Nacht. Es ist ein schleichender Prozess, der oft über Wochen, Monate oder sogar Jahre hinweg entsteht. Anfangs sind es kleine Dinge – Du fühlst Dich müder als sonst, bist schneller gereizt oder hast das Gefühl, ständig hinterherzuhinken. Doch irgendwann wird aus Stress Erschöpfung, aus
- [Gute Vorsätze fürs neue Jahr: Mehr als nur heiße Luft?](https://melanie-altbuerger.de/gute-vorsaetze-fuers-neue-jahr-mehr-als-nur-heisser-luft/) - Das neue Jahr steht vor der Tür und mit ihm die berühmten guten Vorsätze. Du kennst sie: Abnehmen, Sport treiben, endlich diesen einen Online-Kurs abschließen, der seit Monaten in Deinem Posteingang verstaubt. Doch mal ehrlich – wie viele dieser Vorsätze überleben den Januar? Hier ein ironischer Blick auf die Klassiker und wie Du es vielleicht
- [Winter-Boost für die mentale Gesundheit: Von Bewegung bis Ernährung](https://melanie-altbuerger.de/winter-boost-fuer-die-mentale-gesundheit-von-bewegung-bis-ernaehrung/) - In der dunklen Jahreszeit ist es besonders wichtig, auf die eigene mentale Gesundheit zu achten. Bewegung und Ernährung spielen dabei eine Schlüsselrolle. Erfahre hier, wie Du Deinem Körper und Geist einen Winter-Boost geben kannst. Bewegung für Körper und Geist Bewegung hebt nachweislich die Stimmung, auch im Winter. Einfache Aktivitäten wie ein Spaziergang oder sanftes Yoga
- [Glaubenssätze – was ist das und wie beeinflussen sie Dein Leben?](https://melanie-altbuerger.de/glaubenssaetze-was-ist-das-und-wie-beeinflussen-sie-dein-leben/) - Glaubenssätze sind ein zentrales Thema in der persönlichen Weiterentwicklung und beeinflussen unser Leben oft mehr, als uns bewusst ist. Der Wunsch, hinderliche Glaubenssätze zu erkennen und aufzulösen, um freier zu leben, hat in letzter Zeit immer mehr an Bedeutung gewonnen. Doch was genau sind Glaubenssätze? Wie entstehen sie, und warum wirken sie oft so stark
- [Digital Detox im Winter: Wie weniger Bildschirmzeit beim Entspannen hilft](https://melanie-altbuerger.de/digital-detox-im-winter-wie-weniger-bildschirmzeit-beim-entspannen-hilft/) - Unsere ständige Erreichbarkeit und Bildschirmzeit können auch im Winter zu Stress und Überlastung führen. Ein Digital Detox kann helfen, wieder mehr innere Ruhe zu finden und achtsamer zu leben. Warum ein Digital Detox gut tut Jede Nachricht, jede E-Mail und jede Social-Media-Benachrichtigung fordert Deine Aufmerksamkeit und stresst Dich unbemerkt. Ein Digital Detox bringt Dich in
- [Warum Achtsamkeit besonders im Winter wichtig ist](https://melanie-altbuerger.de/warum-achtsamkeit-besonders-im-winter-wichtig-ist/) - In der kalten Jahreszeit erleben viele Menschen eine Art Rückzug. Weniger Licht, kürzere Tage und steigender Alltagsstress können schnell zu Erschöpfung führen. Hier erfährst Du, warum Achtsamkeit gerade im Winter so wichtig ist und wie sie Dir hilft, mental stabil und ausgeglichen zu bleiben. Warum der Winter für Achtsamkeit prädestiniert ist Der Winter lädt dazu
- [Stressfreie Winter-Routinen: Kleine Rituale für mehr Gelassenheit](https://melanie-altbuerger.de/stressfreie-winter-routinen-kleine-rituale-fuer-mehr-gelassenheit/) - Rituale und Routinen sind wunderbare Möglichkeiten, dem Alltag Struktur und Ruhe zu geben. Gerade im Winter, wenn es draußen dunkel und kalt ist, helfen Dir kleine Rituale, den Tag entspannt zu gestalten. Morgendliches Tee-Ritual Starte den Tag mit einem entspannten Moment, bevor der Stress beginnt. Setze Dich morgens mit einer Tasse Tee oder Kaffee hin,
- [5 Wege, dem Winterblues zu entkommen und den Alltag positiv zu gestalten](https://melanie-altbuerger.de/5-wege-dem-winterblues-zu-entkommen-und-den-alltag-positiv-zu-gestalten/) - Der Winter bringt oft graue Tage und wenig Sonne, was vielen Menschen aufs Gemüt schlägt. Kombiniert mit Alltagsstress und Sorgen, kann das schnell zu schlechter Laune und Erschöpfung führen. Hier sind fünf einfache Wege, um den Winterblues zu besiegen und Deinen Alltag aufzuhellen. 1. Nutze jede Gelegenheit für Tageslicht Auch wenn die Sonne seltener scheint,
- [Die Kraft der Worte](https://melanie-altbuerger.de/die-kraft-der-worte/) - Ein Wort kann manchmal alles ändern: Wie Deine Sprache Dein Leben beeinflusst Hast Du schon einmal darüber nachgedacht, wie stark Worte Deine Wahrnehmung und Deine Gefühle beeinflussen? Oft sind es nur kleine Veränderungen in der Art, wie Du sprichst, die einen großen Unterschied machen können. Worte haben nicht nur die Macht, Deine Gedanken zu lenken,
- [Grenzen setzen und "NEIN" sagen!](https://melanie-altbuerger.de/grenzen-setzen-und-nein-sagen-der-weg-zu-mehr-selbstfuersorge-und-innerer-staerke/) - Fällt es Dir manchmal schwer, Nein zu sagen, auch wenn Du spürst, dass es Dir zu viel wird? Oft liegt es daran, dass wir Angst haben, andere zu enttäuschen
- [Glaubenssätze und wie sie Dich blockieren](https://melanie-altbuerger.de/glaubenssaetze-und-wie-sie-dich-blockieren/) - Unsichtbare Mauern, die Dein Leben ausbremsen Was sind Glaubenssätze? Stell Dir vor, Deine Gedanken und Überzeugungen wirken wie unsichtbare Mauern, die Dich zurückhalten, ohne dass Du es wirklich bemerkst. Diese Mauern bestehen aus sogenannten Glaubenssätzen – Überzeugungen, die sich tief in Deinem Unterbewusstsein verankert haben und Dein Denken, Fühlen und Handeln beeinflussen. Vielleicht kennst Du
- [Affirmationen](https://melanie-altbuerger.de/affirmationen/) - Affirmationen – Kleine Sätze, Große Wirkung Affirmationen sind kraftvolle Werkzeuge, die helfen können, Dein Denken zu verändern. In der heutigen Welt, in der Stress, Unsicherheit und das Gefühl, nicht gut genug zu sein, weit verbreitet sind, können positive Affirmationen Dir dabei helfen, das Steuer wieder in die Hand zu nehmen. Doch wie genau funktioniert das?
- [Angst vor einer OP – Die Gründe](https://melanie-altbuerger.de/angst-vor-einer-op-die-gruende/) - Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass eine bevorstehende Operation ein belastendes Ereignis sein kann, welches viele Menschen mit Angst erfüllt. Doch woher kommt diese Angst, und warum ist sie so tief verwurzelt? Hier erfährst Du die häufigsten Gründe für die Angst vor einer OP und wie diese Ängste Dein Leben beeinflussen können. Die Angst vor
- [Das Impostor-Syndrom](https://melanie-altbuerger.de/das-impostor-syndrom/) - Kennst Du das Gefühl, als würdest Du jeden Moment entlarvt werden? Als würden all die aufgeschlagenen Bücher vor Dir – Deine Ausbildung, Deine Erfahrungen, Deine Erfolge – nicht wirklich Dir gehören? Das Impostor-Syndrom ist ein Phänomen, das viele Menschen betrifft. Trotz aller Erfolge und Qualifikationen zweifelst Du an Dir selbst und hast das Gefühl, nicht
- [Dauerhafter Stress und die Folgen](https://melanie-altbuerger.de/dauerhafter-stress-und-die-folgen/) - Was ist dauerhafter Stress? Stress ist eine natürliche Reaktion Deines Körpers auf Herausforderungen und kann in kleinen Dosen hilfreich sein. Doch wenn Stress dauerhaft anhält, kann er gravierende Auswirkungen auf Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden haben. Dauerhafter Stress entsteht, wenn Du über längere Zeit mit hohen Anforderungen konfrontiert bist, sei es im Beruf, in der
- [Emotionale Abhängigkeit](https://melanie-altbuerger.de/emotionale-abhaengigkeit/) - Wie sie entsteht und was Du dagegen tun kannst Emotionale Abhängigkeit kann sich schleichend entwickeln und tiefgreifende Auswirkungen auf Dein Leben haben. Wenn Du das Gefühl hast, ohne die Bestätigung und Zuwendung eines anderen Menschen nicht vollständig zu sein, kann dies auf eine emotionale Abhängigkeit hindeuten. In diesem Beitrag möchte ich Dir helfen zu verstehen,
- [Was ist traumasensibles Coaching?](https://melanie-altbuerger.de/was-ist-traumasensibles-coaching/) - Ein Weg zu mehr Stabilität Traumasensibles Coaching ist wie ein schmaler Waldweg, gesäumt von schützenden Bäumen, der Dir Orientierung und Sicherheit gibt. Als Somatic Experiencing Practitioner begleite ich Dich auf diesem Weg, auf dem wir gemeinsam nach mehr Stabilität und innerer Ruhe suchen. Ohne in belastende Erinnerungen einzutauchen, konzentrieren wir uns darauf, wie Du Deine
- [Egal wie sehr Dich das Leben zerknüllt - Dein Wert bleibt immer gleich](https://melanie-altbuerger.de/der-unveraenderliche-wert-des-menschen/) - Der unveränderliche Wert des Menschen Dein Wert bleibt immer bestehen Stell Dir einen zerknitterten 50€-Schein vor. Er mag zerknittert, beschmutzt oder abgenutzt sein, aber sein Wert bleibt unverändert. Genauso verhält es sich mit Deinem Wert als Mensch. Egal, welche Herausforderungen oder Rückschläge Du im Leben erfahren hast, Dein innerer Wert bleibt bestehen. Die Illusion der
- [Lieber auf der Arbeit als bei der Familie?](https://melanie-altbuerger.de/lieber-auf-der-arbeit-als-bei-der-familie/) - Wenn der Rückzugsort zur Belastung und die Arbeit zum Zufluchtsort wird Kennst Du das Gefühl, lieber länger im Büro zu bleiben, als nach Hause zu gehen? Vielleicht bemerkst Du, dass Du Dich auf der Arbeit wohler fühlst als in den eigenen vier Wänden. Der Gedanke, sich auf die Aufgaben im Job zu konzentrieren, scheint oft
- [Was ist Resilienz?](https://melanie-altbuerger.de/was-ist-resilienz/) - Was ist Resilienz? Die Kunst, dem Leben standzuhalten Resilienz – Was bedeutet das eigentlich? Resilienz ist in aller Munde, aber was genau verbirgt sich hinter diesem Begriff? Stell Dir den schiefen Turm von Pisa vor. Trotz seiner Schieflage, die durch Jahrhunderte entstand, steht er immer noch aufrecht. Der Turm mag sich geneigt haben, aber er
- [Burnout und Berufswechsel](https://melanie-altbuerger.de/burnout-und-berufswechsel/) - Wenn Zurück keine Möglichkeit ist, aber das Neue zu Herausfordernd Der schwierige Weg des Neuanfangs Burnout kann eine zutiefst erschöpfende Erfahrung sein, die Dich zwingt, Dein berufliches Leben neu zu überdenken. Manchmal ist die Rückkehr zu Deinem alten Beruf einfach keine Option mehr. Doch die Aussicht auf einen neuen Job kann ebenso einschüchternd wirken. Ich
- [Prokrastination: Wenn Aufschieben zur Kunstform wird](https://melanie-altbuerger.de/prokrastination-wenn-aufschieben-zur-kunstform-wird/) - Das Phänomen der Prokrastination Wir alle kennen es: Die To-Do-Liste wächst, doch anstatt die Aufgaben anzupacken, findest Du Dich plötzlich dabei wieder, stundenlang in sozialen Medien zu stöbern oder das zehnte Katzenvideo anzuschauen. Prokrastination – das Aufschieben von Aufgaben – ist ein weit verbreitetes Phänomen, das viele Menschen betrifft. Doch warum neigen wir dazu, Dinge
- [Unterstützung bei der Bewältigung  von medizinischen Traumata](https://melanie-altbuerger.de/unterstuetzung-bei-der-bewaeltigung-von-medizinischen-traumata/) - Die Herausforderung medizinischer Traumata Medizinische Traumata können tiefgreifende Auswirkungen auf Dein Leben haben. Ein scheinbar routinemäßiger medizinischer Eingriff kann unerwartet Ängste und Unsicherheiten auslösen, die noch lange nach der eigentlichen Erfahrung anhalten. Als Somatic Experiencing Practitioneer verstehe ich die vielschichtigen Emotionen und Reaktionen, die durch medizinische Traumata hervorgerufen werden können. Gemeinsam können wir Wege finden,
- [Warum der Geschirrspüler zur Beziehungsfalle wird](https://melanie-altbuerger.de/der-spuelmaschinen-krieg/) - "Wie man mit alltäglichen Dingen seine Beziehung ruinieren kann"! Heute tauchen wir tief ein in die dunkle, mysteriöse Welt des Geschirrspülers. Ein kleines Gerät mit großer Wirkung Es gibt im Haushalt wohl kaum ein Gerät, das so viel Potenzial für emotionale Verwerfungen bietet wie der Geschirrspüler. Ja, richtig gehört! Das unscheinbare Küchengerät, das uns das
- [Burnout – Ein humorvoller Weckruf](https://melanie-altbuerger.de/burnout-ein-humorvoller-weckruf/) - Heute wollen wir uns mal einem ernsten Thema auf eine etwas leichtere Weise nähern: Burnout. Sie wissen schon, dieses Gefühl, als ob einem der sprichwörtliche Hamster im Rad den ganzen Tag auf Speed ist. Erkennen Sie sich in den folgenden Punkten wieder? Dann könnte es Zeit sein, ein ernstes Gespräch mit einem Burnout-Coach (wie mir)
- [Das rebellische Handtuch](https://melanie-altbuerger.de/das-rebellische-handtuch/) - Er lässt ständig sein nasses Handtuch auf dem Boden liegen? Sie kommen ins Badezimmer, und da liegt es wieder – das nasse Handtuch auf dem Boden, als hätte es beschlossen, seinen Lebensabend dort zu verbringen. Sie fragen sich, ob Ihr Partner glaubt, dass das Handtuch magische Kräfte hat und von allein in den Wäschekorb wandert.
- [Somatic Experiencing (SE®) nach Peter Levine](https://melanie-altbuerger.de/somatic-experiencing-nach-peter-levine/) - Was ist Somatic Experiencing nach Peter Levine? Somatic Experiencing (SE®) ist eine innovative Methode zur Traumabewältigung, entwickelt von Dr. Peter Levine. Diese Methode basiert auf der Erkenntnis, dass traumatische Erlebnisse nicht nur im Gedächtnis, sondern auch im Körper gespeichert werden. SE hilft, diese körperlichen Blockaden zu lösen und das Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen. Im
- [Was ist Trauma?](https://melanie-altbuerger.de/was-ist-ein-trauma/) - Ich werde immer mal wieder gefragt, was eigentlich ein Trauma ist. Wobei ein Trauma entstehen kann und ob man grundsätzlich weiß, ob man traumatisiert ist. Trauma entsteht, wenn unser Nervensystem von einem überwältigenden Ereignis überfordert wird und die dabei freigesetzte Energie nicht verarbeitet werden kann. Dies führt zu einer langfristigen Beeinträchtigung unserer körperlichen und emotionalen
- [Über mich](https://melanie-altbuerger.de/ueber-mich/) - Kurz über mich: Ich wurde 1974 geboren und komme ursprünglich aus Mannheim. hier im schönen Norden wohne ich seit 1998, ich habe 2 Hunde und in meiner Freizeit reise ich gerne in die Berge. Bevor ich mich der menschlichen Psyche und dem heutigem Stress-Thema zugewandt habe, waren meine Tätigkeitsfelder in den Bereichen klassisches Marketing, Sales
- [Was tun, wenn der Chef in letzter Minute mit einem Haufen Arbeit ankommt?](https://melanie-altbuerger.de/mein-chef-ist-ein-terminator-was-tun-wenn-der-chef-in-letzter-minute-mit-einem-haufen-arbeit-ankommt/) - Es ist Freitagnachmittag, Sie träumen schon von einem entspannten Wochenende und dann... BAM! Ihr Chef kommt wie der Terminator höchstpersönlich durch die Tür, bewaffnet mit einem Stapel Arbeit, der so hoch ist, dass Sie fast den Boden nicht mehr sehen können. Und das Beste daran? Er braucht alles bis Montagmorgen. Vielleicht kennen Sie das: Ihre

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- [Home](https://melanie-altbuerger.de/) - Traumasensibles Coaching, Stressmanagement und Burnout Prävention Im hektischen Alltag ist es oft schwer, sich selbst die notwendige Unterstützung zu gönnen, um die innere Balance zu bewahren. In meinen Räumen in Todendorf, nahe Ahrensburg, Bargteheide und Großhansdorf, biete ich Dir individuelle Coachings an, um Stress zu bewältigen und wieder mehr Gelassenheit in Dein Leben zu bringen.
- [Meine Qualifikationen](https://melanie-altbuerger.de/qualifikation/) - Lernen aus Leidenschaft Für mich bedeutet Coaching weit mehr als nur eine berufliche Tätigkeit – es ist meine Berufung und mein Herzensweg. Ich sehe es als meine persönliche Verantwortung, mich kontinuierlich weiterzubilden, um meinen Klienten die bestmögliche Unterstützung bieten zu können. Jeder Mensch ist einzigartig, und genau so individuell gestalte ich auch meine Arbeit. Durch
- [Preise & Termine](https://melanie-altbuerger.de/konditionen-termine/) - Coaching, SE® & Beratung Honorar ErstgesprächFür ein erstes Kennenlernen biete ich Dir 15 Minuten kostenfrei per Zoom oder Telefon an. So können wir gemeinsam herausfinden, wie ich Dich am besten unterstützen kann. SitzungenJede weitere Sitzung, ob persönlich, online oder bei einem „Walk & Talk“ in der Natur (max. 60 Minuten), kostet 120,00 €. Die Zahlung
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- [Burnout Coaching](https://melanie-altbuerger.de/burnout-coaching/) - Was ist Burnout-Coaching? Burnout-Coaching ist ein präventiver Ansatz, der hilft, Stress und Überforderung frühzeitig zu erkennen und entgegenzuwirken, bevor sie zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Oft bemerken wir nicht, wie der Stress sich langsam aufbaut und unsere Zeiten der Entspannung immer seltener werden. Wir arbeiten viel und gerne, aber die Momente des Runterfahrens bleiben auf
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- [Traumasensibles Coaching](https://melanie-altbuerger.de/traumasensibles-coaching/) - Was ist traumasensibles Coaching? Traumasensibles Coaching ist ein einfühlsamer und unterstützender Ansatz, der Ihnen hilft, trotz traumatischer Erlebnisse Ihren Alltag besser zu bewältigen. Ich löse keine Traumata auf – das gehört in die Hände spezialisierter Fachkräfte. Mein Fokus liegt darauf, Ihnen im Hier und Jetzt zu helfen und Strategien zu entwickeln, wie Sie Ihr Leben

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